С тех пор как человечество решило вопрос физического вымирания от голода и холода, двигателем социальной эволюции стал невроз. 

Невроз — это хроническое напряжение нервной системы, проявляющееся в постоянном движении: мыслей, эмоций, тела. Вы наверняка знаете людей, которые испытывают настоящий стресс, если вдруг в их жизни случается краткий миг «ничегонеделания». Они каждую минуту стремятся заполнить делами, и не потому, что дел так много, или им нравится быть постоянно занятыми, а потому что нервное напряжение требует разрядки. Такие «делатели» останавливаются, только доведя себя до полного изнеможения. 

А можно ли иначе дать отдых нервной системе? Вспомните, когда вы были абсолютно расслаблены, вам хотелось бежать и делать-делать-делать? Очень сомневаюсь. Скорее всего, вам хотелось продлить расслабление как можно дольше и делать что-то только в той мере, в какой это позволяет сохранять состояние внутренней тишины и покоя. 

Наша культура и образ жизни совсем не способствуют поддержанию состояния расслабления. Казалось бы, рынок предлагает огромное количество вариантов отдыха. Вся индустрия СПА основана на продаже услуг по релаксации, но можете ли вы сказать, что качественный отдых и практики расслабления — это неотъемлемая часть вашей повседневной жизни? Будем честными, до того, как «дорваться» до СПА или отдыха на природе, мы чаще всего много и тяжело работаем, чтобы обеспечить это деньгами и моральным алиби. 

Мало кто воспринимает потребность организма в «паузе» как сигнал немедленно перейти в режим отдыха. Зрелище человека, посмевшего пойти на поводу у своего желания отдохнуть, нам невыносимо. Я за свою жизнь встретила лишь одного такого человека, который мог в три часа дня сказать: «Все, я устал и ухожу домой». У его подчиненных происходил разрыв шаблона (как, не «на переговоры», не «ребенок болеет», а просто «отдыхать»?), и до конца рабочего дня они пытались восстановить рухнувшую картину мира. 

Наша стандартная, культурно и социально одобряемая реакция на усталость — начать уговаривать себя обещаниями отдохнуть когда-нибудь «потом»: после того, как доделаем работу, уложим спать ребенка, когда поедем на дачу или в отпуск и т.п. Но как часто после этого у нас остается время на отдых? А если остается, как часто мы разрешаем себе использовать его именно для отдыха? И как часто мы чувствуем себя по-настоящему отдохнувшими? И как долго мы, возвращаясь в повседневную рутину, ощущаем «послевкусие» такого отдыха? 

Проблема неумения жить в состоянии расслабления начинает закладываться уже в момент рождения и закрепляется в раннем детстве. Экзистенциальный дискомфорт новорожденного, сопровождаемый плачем и напряжением тела, заставляет ребенка инстинктивно сжиматься в «эмбриончик». Раньше наши мамы и бабушки туго пеленали и «правили» детей, противодействуя этому сжатию, распрямляя конечности, растягивая связочки, распуская и размягчая мышечные зажимы в тельце, тем самым обучая мозг и тело ребенка расслаблению. Современная культура бездумного ношения на руках и в слинге, отказ от традиций пеленания подкрепляет стремление детского тела к рефлекторному сжатию, порождая нарушения кровоснабжения нервной системы и целый веер неврологических проблем уже с рождения. 

А дальше родители включаются в борьбу за социальную успешность своего ребенка, оставляя без ответа его, часто так и не прозвучавший, вопрос: «А когда же я буду просто жить?» Вспомните: в детстве нас от души хвалили за новые навыки и умения («работу») и вряд ли с таким же энтузиазмом поощряли за «бездействие». «Раннее развитие» и систематическое «натаскивание» ребенка, совмещенное с телевизором, планшетами и прочими мультимедийными технологиями (загнанным родителям тоже надо когда-то отдыхать!), не оставляет нервной системе ребенка возможности для саморегуляции и самонастройки периодов активности и отдыха. И, вот, у человека формируются мозговые нейронные сети, которые отвечают за программу сжатия и возбуждения, а тело и психика распознают только импульс к «деланию» и не слышат, не понимают команд на расслабление. 

Существует огромное количество практик, которые работают с расслаблением. Одни из них нацелены на прямое взаимодействие с мозгом (аутотренинг, психологические и трансовые методы), другие «идут» через тело. Для тех, кто не разделяет метафизически-эзотерической картины мира, традиционные виды спорта и фитнес, пожалуй, будут самым понятным способом работы с телом. А сторонники практик развития сознания рано или поздно сталкиваются с необходимостью привести в порядок и физическое тело, чтобы устранить препятствия на пути гармоничной циркуляции энергетических потоков. С какого конца начинать — это личное дело каждого, но, в какой-то момент становится невозможно игнорировать взаимосвязь состояния тела и психики. 

Как фитнес-тренер я часто наблюдаю, как мои клиенты с удовольствием напрягаются, сжимаются и тренируются. В этом они видят значимость, важность и задачу, и сигналы мозга подтверждают им это. Мы приучены «ловить кайф» от нагрузки. 

А как же работа в обратном направлении — расслаблении? Даже самые продвинутые адепты фитнеса зачастую отрицают важность релаксации или ждут скорейшего завершения упражнения, так как не видят в этом смысла и считают потерей времени. На тренировках упражнения на расслабление и растяжку делать бывает тяжелее и больнее для тела, чем на сжатие и отработку напряжения мышцы. И даже если клиент дисциплинированно расслабляется по команде тренера, то этот навык не переносится им в жизнь. Магия расслабления рассеивается с окончанием тренировки, и все потому, что этот процесс не выводится на уровень осознанности. В зал людей приводит не потребность глубоко вчувствоваться в сигналы тела, а стремление быстрее себя утомить, затренировать, чтобы потом похвалить за проделанную «работу», как и велят нам программы, заложенные в детстве. 

В идеале, клиент, который смог осознано прочувствовать импульс расслабления мышцы после напряжения, поймал едва уловимое состояние и принял его, как важное, в разы увеличивает ресурс своего тела. Вспомните, как вы себя чувствуете после качественного отдыха? Такой отдых отличается и качеством дальнейшей работы. Мышцы начинают работать глубже, изменения даются проще и легче. И совсем не обязательно долго мучить себя упражнениями, осознанность даст результат в разы выше тысячи повторов. При этом сохраняются связки, суставы и здоровье тела в целом, оно не изнашивается в погоне за здоровьем. 

Конечно, для того, чтобы «поймать» состояние расслабления, важно уметь так же четко чувствовать напряжение, иначе различие между состояниями не будет распознаваться телом. Поэтому для обучения тела расслаблению лучше всего подходят Осознанные тренировки™, где в каждом упражнении есть фазы напряжения и расслабления. 

Попробуйте сделать простое упражнение: 

Это то, что нужно! Именно так налаживаются нейронные связи мозга, управляющие расслаблением, и вы только что создали одну из них.

Тренируя тело медленно и осознанно в режиме чередования напряжения и расслабления, растягивая и вытягивая его, мы выстраиваем нейронные связи, отвечающие за отдых. И такая программа начинает работать не только в тренировках, но и в жизни в целом. Сформировав умение ощущать «расслабление в глубинном понимании» каждой клеточкой тела, мы сможем включать его в любых делах: в «лежании на диване» и танце, на прогулке и переговорах, в любом действии, через которое тело «считывает» это состояние. Навык поддержания баланса напряжения и расслабления, активности и отдыха подарит нам живое тело, уравновешенную психику, ясное сознание и новую культуру отношений с собой и миром.