9:00 - 9:20 Знакомство. Вводная лекция (правила безопасности; возможные ограничения в связи с хроническими заболеваниям; что такое энергия Кундалини)

9:20 -10:00 Разминка: активация чакр, растяжка.

10:00 - 11:00 Крийя "Релаксация и регенерация".  Это комплекс полностью обновит нас. Мы избавимся от накопившегося стресса и почувствуем это через полное расслабление своих мышц. Мы повысим качество нашей энергии, усилим кровообращение и активизируем работу эндокринной системы. Завершит первую часть нашего занятия пранаяма "Одноминутное дыхание".

11:00 - 11:15 перерыв

11:15 - 11:25 Лекция о энергии с йогической точки зрения (прана, апана, пупочный центр)

11:25 - 12:00 Упражнения для стимуляции энергии очищения (апаны). Этот комплекс простых, но эффективных упражнений, которые держались в секрете теми немногими йогами, кто знал их. Эта крийя позволит отрегулировать пищеварительную систему и придаст коже юный вид.

12:00 - 12:30 Крийя "Обновление легких и кровообращения". Дыхание и его поток в теле определяют вашу эмоциональную основу. Когда легкие и кровообращение в норме, мы чувствуем себя энергичными и владеющими ситуацией. Эта крийя подготовит наши легкие к эффективной практике последующей пранаямы.

12:30 - 13:00 Комплекс дыхательных упражнений. Несмотря на то, что дыхание - самое естественное и необходимое из всего, что мы делаем, осознанное дыхание может представлять собой значительный вызов. Изменяя рисунок дыхания, мы начинаем противодействовать устоявшимся эмоциям, закодированным в привычках тела и ума. Этот комплекс обеспечит быстрый подъем энергии, повысит ясность сознания и даст чувство баланса.

13:00 - 13:30 перерыв

13:30 - 14:30 Комплекс упражнений для лимфатической системы. Лимфатическая система – это система вывода ядов из организма, особенно бактериальных и грибково-паразитарных ядов простейших. Практически от этой системы зависит иммунитет человека. При этом единственный способ привести лимфу в движение – это начать движение мышц. В этой крийе Кундалини йоги мы побуждаем лимфу двигаться и избавляемся от мышечных блоков в теле.

14:30 - 14:45 Медитация для усиления мозга и очищения легких. Эта пранаяма Кундалини йоги избавляет от токсинов и отложений в легких, помогает победить слабость и болезни и приводит состав крови в баланс. Мы окончательно освободимся от усталости и утомления.

14:45 - 15:00 Медитация "Соединение с источником бесконечной энергии".

15:00 - 15:10 Завершение класса